一(yī)碗米飯到底有多少熱量？

一(yī)碗大(dà)米飯到底有多少熱量？

生(shēng)米：150克

水：300克

煮出米飯363克：100克生(shēng)米的熱量爲346大(dà)卡，那麽按照這樣煮出來的100克米飯爲145大(dà)卡左右。

淮安大(dà)米批發廠家根據《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)》的建議，從事低強度體(tǐ)力勞動的成年人，每天谷物(wù)攝入量應該在250～400克之間，折算成米飯應該是每天550～880克。即使在減重期間，主食的攝入量不少于150克(生(shēng)米或生(shēng)面)。

以下(xià)有一(yī)個簡單的計算公式：日主食量(克)=5×個人體(tǐ)重(公斤)

每個人每天究竟吃多少主食才合适？曾經參與給奧運會運動員(yuán)制訂食譜的楊則宜教授提供了一(yī)個簡單的公式——5×個人體(tǐ)重(公斤)。

比如50公斤的人，每天就該吃“5×50=250克”，也就是5兩主食。如果吃不夠的話(huà)，就很容易疲勞。(注意：這裏的主食量都是生(shēng)米或者面粉的重量，而不是蒸熟後的米飯或者饅頭重量)

爲什麽米飯是減重好幫手?

相比面包、面條爲主食，碳水化合物(wù)當中(zhōng)較難讓人長胖的就是白(bái)米飯。原因是米飯比較容易讓人産生(shēng)飽腹感，而且米飯中(zhōng)含有幫助脂肪代謝的維生(shēng)素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大(dà)量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下(xià)來。

100克米飯(約2兩米飯)的熱量是115千卡。

餐廳裏松松的一(yī)碗：100g

正常的家用碗一(yī)碗：150g

盒飯的快餐盒一(yī)盒：250g

常規大(dà)小(xiǎo)的壽司一(yī)個：15g

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